Ljusterapi - Vad är ljusterapi?

Hur påverkas vi av ljuset?

Ljuset styr vår livsrytm, precis som djurens och växternas. Många människor upplever att de äter och sover mer under vintern - de upplever oförklarliga humörsvängningar och har svårt att koncentrera sig eller komma ur sängen på morgonen.

En del utvecklar också en överdriven aptit på socker och andra kolhydrater såsom choklad, glass och pasta. Detta kan lätt leda till viktökning varje vinter.

Brist på serotonin kan leda till depression. Serotonin är en neurotransmittor, en substans som hjälper en nervcell med att sända signaler till nästa nervcell i hjärnan. Brist på serotonin är känt för att vara en bidragande orsak till bl.a. vinterdepression.

Serotoninet bildas av ämnet tryptofan, som finns i kolhydratrika produkter. Det är därför många får ett ökat sug efter sötsaker om vintern när serotoninnivån är låg. Många medicinska experter och forskare har påvisat att frånvaron av ljus, dvs dagsljus i tillräckligt stor dos, kan påverka oss mycket negativt.

Trots att det fortfarande bedrivs intensiv forskning kring de direkta orsakerna föreligger det omfattande bevis för att regelbunden exponering av dagsljus gör oss mer aktiva och företagsamma med en förbättrad livskvalitet.

Vintertrötthet - vad händer och hur motverkas det?

När symtomen för depression uppträder under hösten och vintern kallas de "vintertrötthet". Vintertrötthet kallas också Sub-SAD, en lindrigare form av SAD (Seasonal Affective Disorder) eller vinterdepression. Symtomen på vinterdepression är ett ökat behov av sömn, en extrem trötthet, svårigheter att vakna på morgonen, stressbesvär, irritation, förändringar i aptiten med t ex ett ökat sug efter godsaker, viktförändringar, koncentrationsproblem, nedstämdhet och en påtagligt minskad arbetseffektivitet. Vintertrötthet är samma symtom, men i lindrigare grad.

Vintertrötthet uppträder för det mesta från september till mars, d v s under årets mörkare månader. Så många som 25% av befolkningen får åtminstone ett av symtomen på vintertrötthet, medan ca 5% drabbas av verklig vinterdepression. Symtomen är då likartade men allvarligare.

Vad är orsaken till problemen med vintertrötthet?

Problemen uppstår p.g.a brist på ljus under hösten och vintern. Forskare har funnit bevis för att ett starkt vitt (bredspektrat) ljus påverkar de kemiska processerna hjärnan.

De nervcentra i hjärnan som kontrollerar vår dagliga rytm blir stimulerad av den ljusmängd som träffar ögonen. Om natten producerar tallkottkörteln i hjärnan ett ämne som kallas för melatonin som gör oss trötta. Vid soluppgången stoppas produktionen av melatoninet.

Hur kan jag motverka vintertröttheten?

Du kan inte förändra årstiderna men du kan göra något åt din energinivå - se till att du får tillräckligt med ljus under årets mörka månader. Har du svårt att hinna med att vistas ute de korta dagarna så kan en ljusterapilampa vara ett alternativ för att tillföra kroppen den mängd ljus du behöver för att återställa din fysiska och psykiska hälsa. Ljusterapi anses allmänt vara ett av de effektivaste och säkraste sätten att motverka ljusrelaterade symptom, däribland vintertrötthet.

Vad är gryningslampor?

Gryningslampa - eller gryningssimulatorn, är en ny teknik där man använder ett ljus som sakta ökar i styrka, för att imitera den naturliga soluppgången. Flera utländska forskningsstudier har redan visat att personer med årstidsrelaterade problem (SAD) får en mycket god hjälp av simulerad soluppgång. Många som lider av SAD använder både en Bodyclock och en ljusterapilampa för att optimera behandlingen.

Hur fungerar gryningslamporna?

När ljuset gradvis stiger till full styrka på morgonen, får din kropp signalen att starta uppvaknings-processen medan du fortfarande sover. Det som händer är att hjärnan luras att tro att dagen gryr och därmed bromsas produktionen av melatonin (sömnhormonet som produceras när det är mörkt och som gör oss trötta).

När sedan klockan ringer är kroppen redan inställd på att det är morgon och du vaknar upp med en piggare känsla. De flesta som använder Bodyclock vaknar strax innan ringsignalen startar d.v.s. när ljuset uppnått sin maximala styrka.

På kvällen fungerar klockorna på omvänt vis. Du kan då somna till en fingerad solnedgång som får din kropp att varva ned och hjälper din insomning. Din söm blir därmed mer regelbunden och vitaliserande. Klockorna kan givetvis användas som vanliga säng/läslampor.

Kan barn använda gryningslampor?

Många småbarnsföräldrar har också upptäckt lampornas förträfflighet. Föräldrar som har barn som har svårt att somna på kvällen har upptäckt att solnedgångseffekten verkar rogivande och underlättar insomningen.

Det finns nu en helt ny produkt "Bodyclock Junior". Den har samma funktioner som Bodyclock Sunray men med stjärnor och månar utsirat i plast-globen som ger en "mysig" effekt.

Ska jag använda gryningslampor bara på vintern?

Om du inte sover med persienner, gardiner fråndragna nattetid under sommaren, så blir skillnaden mellan mörk natt - morgon lika stor som på vintern. Gryningslampans skonsammare start på dagen blir då lika användbar på sommaren.I annat fall, gör uppehåll april - augusti och börja använda den igen från mitten av augusti - april.

Vad är skillnaden på gryningslampa och ljusterapilampa?

Båda lamporna påverkar kroppens reaktioner på ljus. För att förenkla det hela så skapar gryningslampan en mjukstart och ett bättre uppvaknande på morgonen. Ljusterapilampan ser sedan till att hålla en god vakenhet under dagen. Känner du igen dig mera i SAD-symtomen är ljusterapilampan viktigast. Ligger du närmare sub-SAD räcker det oftast med gryningslampa. Många av oss ljusterapianvändare använder bägge produkterna. Då får du ett behagligt uppvaknande och en god energinivå under dagen.

Vad är skillnaden på LED och lysrör/glödlampa i ljusterapiprodukter?

Rent tekniskt skiljer det mycket som vi inte går in på här. Men enkelt uttryckt är fördelarna med LED oerhört lång livslängd på dioderna (ofta 10.000-100.000 timmar), strömsnål (belysningen drar oftast mellan 5-20W), litenheten gör att det kan byggas in i små avancerade produkter. Nackdelarna är vasst, kallt, hårt ljus med starkt lysande prickar som för en del kan upplevas bländande. Låg mysfaktor. Kort räckvidd och smal sektor (de lyser rakt fram på kort avstånd). Används bara av en person åt gången. För många är fördelarna solklara för en del överväger nackdelarna.

Fördelarna med lysrören är kraftfullt "sol-liknande" ljus som inte bländar. Lång räckvidd. Lång livslängd. Hög mysfaktor. Med mysfaktor menas en avkopplande, behaglig känsla under behandlingen. Upplevs ofta psykologiskt som behagligt och kraftfullt. Beroende på armatur så kan de lysa antingen rakt fram till runt om. Kan beroende på utförandet användas av flera samtidigt. Kan användas under lång tid i sträck. Flera modeller fungerar också som arbets och rumsbelysning när de inte används för ljusterapi. Nackdelarna är storleken. De är större än LED-lampor. Drar mer ström (55-110W beroende på hur stora de är). Jämfört med glödlampor är de oerhört strömsnåla.

Glödlampor används endast i gryningslampor och ger inte ljusterapi (över 2000 lux) utan ger normalt max 400 lux ljus. De har det vackraste ljuset (särskilt Bodycklock lampor som blir gyllenorange vid mörka lägen) Mycket hög mysfaktor. Lätt dimmerbara (tona upp/ner ljuset). Nackdelarna är att de drar mest ström i förhållande till ljuset (40-70W) och endast ger uppvaknings/insomningsljus.

När ska jag använda Ljusterapilampan?

Den bästa tiden är på morgonen om du har ett dagjobb, men det går bra även på eftermiddagen och före kl.18.00 på kvällen. Om du använder lampan efter kl.18:00 kan behandlingen störa dygnsrytmen så att du inte kan sova om natten. Är du kvällstrött eller jobbar natt kan du använda lampan en timme före arbetet eller för att orka hålla dig vaken när du är hemma.

Försök att göra ljusbadandet till en del av din vinterrutin. Ta ett ljusbad under frukosten eller kanske medan du läser morgontidningen. På kontoret kan du använda lampan medan du arbetar. Du kan avbryta ditt ljusbad och fortsätta senare under dagen om det passar dig bättre.

Är det inte skadlig för ögonen?

Nej, vem som helst som är vid god hälsa kan använda våra produkter. Du kan på ett säkert och effektivt sätt återställa din energinivå under årets mörka månader. Produkten uppfyller alla stränga säkerhetskrav. Den integrerade elektroniken säkerställer ett flimmerfritt ljus och är helt fri från skadliga UV-strålar.

Kan man få några biverkningar?

Under de första dagarna kan vissa människor få lätt huvudvärk eller rinnande och ansträngda ögon. Symtom som huvudvärk eller rinnande ögon försvinner vanligen efter några dagar. Om inte, bör du rådfråga din läkare innan du fortsätter med dina "ljusbad".

Vilka ska undvika lamporna?

Inga, men det finns emellertid några grupper som vi rekommenderar att först rådfråga läkare:

• personer som har grå starr
• personer som lider (eller har lidit) av allvarliga depressioner
• personer som är överkänsliga för ljus (exempelvis p.g.a epilepsi)
• personer som ordinerats mediciner, även malariatabletter
• personer som lider av högt blodtryck
• personer som har diabetes

Kan jag titta rakt in i ljuskällan?

Ja, men det är inte nödvändigt för att uppnå resultat. Det viktiga är att du sitter nära ljuskällan så att ljuset faller på dina ögon.

Forskning kring ljusterapi på arbetsplatsen

Flertalet studier har påvisat att brist på ljus kan ha en avgörande inverkan på vårt välbefinnande. Nedan är ett litet axplock från nyligen presenterade studier och forskningsresultat om ljusterapi . Vi förmedlar gärna fullständiga utdrag från studierna.

Arne Lowdwn, Torbjörn Åkerstedt och Roger Wibom vid Nat. Inst. For Working Life har gjort en undersökning på 20 skiftarbetare vid Volvo i Skövde "Effects of bright light on sleepiness, sleep and melatonin in industrial work" . Resultaten visar att "ljusterapi reducerar trötthetsfaktorn på arbetet och det var lättare att komma tillbaka i normal sömncykel efter nattarbetsperioden".

Björn Bjorvatn et.al. vid Dep. of Physiology, Univ. of Bergen har i en studie "Bright light facilitates circadian adaption among night workers at an oil platform in the north sea" visat att ljusterapi i 30 min. varje dag, förbättrar tillvänjningen och därefter tillbaka till normal dagsrytm efter avslutad arbetsperiod.

Marijke Gordijn, Melanie Rugeret.al., Dep. Of Animal Behaviour, Univ. of Groningen visar i en studie "Energizing effects of ocular light" att ljusterapi har en stark effekt på människor.

Katerine E. Hoppen, Benita A. Middeleton vid Centret för Chronobiology, Univ. of Surrey och Centre för Human Scieneces, Hampshire visar att i en studie "The effect of one, two and four hours of bright light on alertness, performance and melatonin" . "Att ljusterapi har en klar prestations höjande effekt". Resultatet är grundat på bl.a. tester hur snabbt och effektivt man kan utföra olika koncentrationsuppgifter och hur vaken och pigg man känner sig.