Ljusterapilampor

Ljusstyrka (ljusmängd) mäts i enheten LUX och anger hur mycket ljus som kommer ut ur ljuskällan och träffar en yta på ett visst avstånd. En vanlig belysning i hemmet eller på kontor ger ungefär 500 lux medan dagsljus ger mellan 10 000 till 20 000 lux även en molnig dag. Om syftet med din ljusterapi är att efterlikna dagsljuset bör ljusterapilampan klara av att leverera kring 10 000 lux.

Forskning visar att det är på morgonen som vår biologiska klocka kan ställas om/in. Att exponera sig för dagsljus tidigt på morgonkvisten ställer in våra kroppsliga system på att vara vaken och pigg för en ny dag. Detta hänger också ihop med att vi ska bli naturligt trötta när kvällen och natten infaller för att somna lättare.

Ett tips kan vara att du ställer fram din ljusterapilampa på köksbordet medan du äter frukost och dricker ditt morgonkaffe.

Man ska absolut undvika att köra ljusterapi på kvällen eftersom det signalerar till kroppen att en ny dag är på gång. Det kommer att försvåra insomning och kan leda till förvärrade sömnrutiner.

Mellan tummen och pekfingret så skulle vi säga att mellan en halvtimme till en timme är en lagom tid att sitta framför en ljusterapilampa. Detta beror såklart en hel del på hur stark lampan är och vilket behov du har. Ser du till att få en lunchpromenad med riktigt dagsljus kanske du inte behöver lika mycket tid framför din lampa på morgonen.

Ljusterapilamporna ger generellt ett mycket starkare ljus än vad gryningslampor (wake up light) ger. Syftet med dessa lampor är ju lite olika men det kan finnas lampmodeller som fungerar bra för båda syftena. Du kan se vår guide om wake-up light (väckarklocka med ljus) här.